Ćwiczenia na ból kręgosłupa-jakie je wykonywać aby zadbać o kręgosłup?

Ćwiczenia na ból kręgosłupa-jakie je wykonywać aby zadbać o kręgosłup? Świetne pytanie! Nawet krótkie ćwiczenia wykonywane regularnie w biurze, siedząc na fotelu biurowym, mogą bardzo korzystnie wpłynąć na zdrowie kręgosłupa i ogólne samopoczucie. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz robić bez wstawania z fotela:

🔄 1. Krążenie ramion

Jak wykonać:
Siedząc prosto, unieś ramiona do góry i wykonuj nimi okrężne ruchy do tyłu przez 10 sekund, potem do przodu.

👉 Działa na rozluźnienie napięć w barkach i górnej części pleców.

🧘‍♀️ 2. Rozciąganie szyi

Jak wykonać:
Powoli przechyl głowę w prawo, tak aby ucho zbliżyło się do ramienia (nie unosząc ramienia). Przytrzymaj 10–15 sekund i zmień stronę.

👉 Pomaga rozluźnić kark i szyję, gdzie często kumuluje się stres.

🪑 3. Skręty tułowia na siedząco

Jak wykonać:
Siedząc prosto, skręć tułów w prawo, łapiąc ręką za oparcie krzesła i delikatnie się rozciągnij. Wytrzymaj 10–15 sekund, zmień stronę.

👉 Poprawia ruchomość kręgosłupa i rozciąga mięśnie grzbietu.

🙆‍♂️ 4. Rozciąganie ramion nad głową

Jak wykonać:
Wyciągnij ręce nad głowę, spleć palce i przeciągnij się mocno w górę. Możesz też lekko przechylić się na boki.

👉 Odciąża kręgosłup, poprawia postawę.

🦵 5. Unoszenie kolan

Jak wykonać:
Siedząc, unoś jedno kolano w górę, napinając przy tym brzuch. Przytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

👉 Wzmacnia mięśnie brzucha i bioder, poprawia krążenie.

🪞 6. „Napinanie łopatek” (ćwiczenie postawy)

Jak wykonać:
Siedząc prosto, ściągnij łopatki do siebie i lekko w dół, jakbyś chciał trzymać między nimi ołówek. Przytrzymaj 5–10 sekund i rozluźnij. Powtórz kilka razy.

👉 Wzmacnia górne plecy i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Ból kręgosłupa to problem, który dotyka coraz więcej osób, niezależnie od wieku. Przyczyną często jest siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa i brak aktywności fizycznej. Warto zadbać o swoje zdrowie kompleksowo, dlatego oprócz regularnych ćwiczeń, rozważ zakup ergonomicznego fotela biurowego. Ergonomiczny fotel zapewni prawidłowe wsparcie dla kręgosłupa podczas pracy przy komputerze, a regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie i poprawią elastyczność. W naszym artykule znajdziesz zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się bólu pleców i zadbać o zdrowy kręgosłup.

Jaki fotel wybrać?

Fotel Jokasta – Ergonomia i Elegancja w Twoim Biurze.

Przede wszystkim, fotel Jokasta to połączenie klasycznego designu, wygody i elegancji, dzięki czemu idealnie wpisuje się w biznesowe przestrzenie. Co więcej, Jokasta wyróżnia się możliwością pełnej personalizacji, a także łatwością w utrzymaniu czystości dzięki zastosowaniu niebrudzącego materiału. Ponadto, specjalna poduszka lędźwiowa zapewnia dodatkowe wsparcie kręgosłupa, a także oddychający materiał gwarantuje komfort termiczny. W rezultacie, fotel Jokasta to synonim wygody i stabilności.

Komfort dla Twojego Kręgosłupa z Fotelem Jokasta

Po pierwsze, regulacja podparcia głowy w fotelu Jokasta umożliwia idealne dopasowanie zagłówka, wspierając mięśnie karku. Następnie, regulacja wysokości podparcia lędźwi oraz oparcia pozwala na dostosowanie fotela Jokasta do naturalnej krzywizny kręgosłupa. W ten sposób, wspornik lędźwiowy w fotelu Jokasta minimalizuje ryzyko bólu pleców.

Dopasuj Fotel Jokasta do Swoich Potrzeb

Co więcej, fotel Jokasta wyposażony jest w mechanizm Multiblock, który umożliwia bezpieczne i stabilne odchylenie podczas pracy lub odpoczynku. Dodatkowo, regulacja wysokości podłokietników w fotelu Jokasta pozwala na idealne ułożenie ramion. W rezultacie, fotel Jokasta można dostosować do indywidualnych preferencji każdego użytkownika.

Fotel Jokasta – Synonim Ergonomii i Stylu

Podsumowując, fotel Jokasta to doskonały wybór dla osób ceniących sobie komfort, ergonomię i elegancki design w miejscu pracy. Dzięki licznym regulacjom i wysokiej jakości materiałom, fotel Jokasta zapewnia optymalne wsparcie dla kręgosłupa i komfort użytkowania przez wiele godzin.

Jeśli nasza ocena przypadła Państwu do gustu i chcieliby Państwo dobrać fotel dla siebie, zapraszamy do kontaktu. Przygotujemy dla Państwa ofertę z dedykowanym rabatem.